[...] to masa pojdzie , ale ztego co sie okazalo, masa nie idzie, wrecz przeciwnie, poprawila sie rzezba i chyba metabolizm poszedl w gore:> Wiec mam 3 pytanie: 1) Czy lepiej cwiczyc 6/9, czy moze 9/12, od tego tygodnia robie 3 dni treningowe-weekend wolny. 2) Czy na mase dalej robic 12 powtorzen, czy moze lepiej zmniejszyc zakres ich do 8-10? 3) [...]
[...] miesko z warzywami itd,jajka, musli, itd. sprobuje kazdego dnia daawac rozne warzywa, czasem owoc, orzechy codziennie. napisze pozniej a wy prosze ocencie. w dni bez biegania chce cwiczyc 1-1,5 godz w domu jakies tam brzuszki, pompki, przysiady, wymachy itd, czy to dobry pomysl?? silownia odpada(przynajmniej narazie). do zobaczenia wieczorem!!!
[...] cwiczenie fajnie , ale od czasu do czasu trzeba sie poprostu na******lic i tyle Teraz obecnie od pewnego czasu znow postawilem raczej na zycie imprezowe , ale to dlatego ze wiem iz nie bede mial mozliwosci przez dosc dluzszy czas cwiczyc , trzymac jakos w miare miche itp itd (wyjazd z kraju) Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-10-20 12:32:58
najpierw moze zacznij jesc duzo, ale i zdrowo, bo przy tym wzroscie naprawde malo wazysz, nabierz troche masy i zacznij cwiczyc, przerabiajac tluszcz w miesnie, napewno trening domatora i hanlte 5kg dadza Ci efekty, tylko uwazaj na przetrenowanie nie cwicz co 2 dni hanltami tylko raz w tygodniu, 1 grupe miesni cwiczy sie raz w tygodniu, ale pompki [...]
czy ten trening jest aby napewno dobry? zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie mialem kontuzje barku i musialem zajac sie szkola, chodze teraz do pracy dosyc pozno koncze nie zabardzo mam czas zeby isc na silownie ale moglbym poswiecic godzine na trenig w domu bo meczy mnie ta mysl jaki moglem byc teraz jak bym caly czas cwiczyl stracilem 10 kg wagi [...]
[...] przez ortopede naderwanie mięśnia podgrzebieniowego mam sie wstrzymac 2tyg. z łądowaniem tzn. na siłce towar tez odpada lipa jest w h** nerwica skacze i pytanie czy cwiczyc tylko nienaruszone partie przez te dwa tyg. jak tak to jakie?,materiał odstawiam oczywiscie na te dwa tyg. Ktos może mniał podobna kontuzje bolało przy odwodzeniu [...]
Coś z kolanem,to Ci powiedział Jak Ci się odkleja (chyba dokładnie jest to tak,że mięsień czworogłowy jest za duży,kość za słaba i przyczep mięśnia czworogłowego "odrywa" fragment kości,ale mogę się mylić),to jest to bardzo poważna sprawa. Taki mały problem,że rentgen pokaże,jeśli kość będzie już lekko oderwana (a jak bardzo oderwana,to [...]
Witam mam pytanie, mam problem z tym że mam bardzo duże uda, ćwicze na mase teraz siłe, wszystko ok tylko mnie te nogi wku.... i troche brzuch ale z brzuchem sobie poradze.... czy przestać ćwiczyć wogule nogi czy co? Pomożcie
W sumie logiczna argumentacja, z tym, że BJJ jest ponoć kompletnym stylem, tworzonym pod samoobronę - przynajmniej patrząc na pierwotną wersję rodziny Gracie. To że obecne BJJ to w większości szmelc pod zawody nie zmienia faktu, że BJJ jako takie powinno uczyć obrony przed uderzeniami ( w końcu 99% ludzi uderza a styl do samoobrony powinien mieć [...]
Witam! Więc tak... Mam jedno drobne pytanie odnośnie zmiany dni treningowych. Wcześniej plan był taki sam (może drobne zmiany korekcyjne), lecz zmieniły mi się dni treningowe. Według mnie teraz nie jest to zbyt korzystne i nieciekawie wygląda... Ankieta: Płeć - mężczyzna Wiek - 15 Waga - 53 Wzrost - 173 Cel treningowy - masa Staż treningowy na [...]
czyli zaczynam cwiczyc z hantlami i sztanga, i w przyszlym tygodniu kupuje rower. Co jeszcze moge robic? jezeli bieganie i skakanka odpada. A co sadzicie o marszobiegach albo o szybkim chodzeniu np. 30 minut dziennnie?
[...] tym od jakis 2 lat mam tez problem z rzepka ktora mi wyskakuje z kolana, chodzilam po orotopedach ale wszyscy u ktorych bylam mowili mi ze aby nie miec wody w kolanie musze cwiczyc, a sprawa rzepki to zwyrodnienie które nazwali rutynowym wywichnieniem rzepki?!? Problem polega w tym ze pomimo cwiczen woda nadal sie zbiera i to tak ze zawsze [...]
Ja zacząłem ćwiczyć ok. pół miesiąca przed tegorocznymi wakacjami. Nie było to nic wielkiego, mam hantle 7kg (chyba, że mój przyrząd do ważenia jest zepsuty). Siłowni nigdzie w pobliżu nie miałem bo to wiocha, najbliższa siłownia znajduje się w niedaleko położonym mieście w tamtejszym gimnazjum, mam do niej dostęp raz w tygodniu. Przez te kilka [...]
[...] dopisac 3/4 calego ciala.Postep ze wiecej wycisniesz na klatke to zaden postep, jakbys cos wspomnial o sq albo mc to juz inna sprawa, partie dyskotekowe sa nic nie warte.Plan bez nog to jak sex bez orgazmu. Mniejsza z tym nie chcesz cwiczyc to nie twoja sprawa, w tym temacie tylko plany do poprawy/oceny zeby nie robic smietnika, koncze dyskusje.
[...] to masa pojdzie , ale ztego co sie okazalo, masa nie idzie, wrecz przeciwnie, poprawila sie rzezba i chyba metabolizm poszedl w gore:> Wiec mam 3 pytanie: 1) Czy lepiej cwiczyc 6/9, czy moze 9/12, od tego tygodnia robie 3 dni treningowe-weekend wolny. 2) Czy na mase dalej robic 12 powtorzen, czy moze lepiej zmniejszyc zakres ich do 8-10? 3) [...]
Dostęp mam,ale mieszkam poza miastem i do siłowni mam 2 km. W zimę rowerem nie dojadę. W tamtą zimę jak się uparłem to chodziłem co dwa dni mimo złej pogody itp. Poza tym uważam,że nie zmarnowałem tego czasu. Jadąc rowerem na siłownię ćwiczę kondycję i mięśnie nóg. Na siłowni poza bicepsem i klatą robię również inne ćwiczenia. w tamtym roku gdy [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html to plan dla ciebie. Co do basenu i siłowni to tak, na basen możesz chodzić spokojnie, nawet sobie ten karnet wykup, ale ze siłownią daj sobie na razie spokój, ponieważ dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie możesz rzucać się od razu na siłownie. Poćwicz tym [...]
[...] początku doradzała REGULARNY ruch potem sie zastanawiaj dopiero kiedy xD jak Ci sie uda utrzymac przez miesiąc wchłanianie 5 posiłków bez podjadania no i bez jedzenia słodkosci i cwiczyc 2 razy w tyg po godzinie mysle ze osiągniesz sukces ;) Z własnego doswiadczenia wiem ze jak człowiek zwraca uwage na takie niuanse to knoci ważnijsze rzeczy ;)
[...] plecy, napewno nie chce MC, jedynie co to wioslowanie i drazek. Czytalem wszystkie tematy i posty ze silownie powinno rozpoczynac sie od 16lat NA POWAZNIE, jednak ja chce cwiczyc po prostu nie zeby jak najwiecej wyciskac, tylko dla tezyczny fizycznej i poprawienia jak juz mowilem masy miesniowej. Obciazenia bede podnosil ok 50-60% swoich [...]
[...] hantle i gryf. Planuje kupic sobie jeszcze rower stacjonarny, steper moze wiosla, mysle tez nad skakanka. Tylko moj problem polega na tym ze nie wiem w jaki sposob na tym cwiczyc, aby nie przybierac na masie a SPALAC TLUSZCZ. Jakim obciazeniem cwiczyc, jakie wykonywac cwiczenia, ile serii i powtorzen( bo ja kompletnie nie mam pojecia) [...]
Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12
